COVID-19

Soutenir les familles pendant le COVID-19

Maintenir la santé mentale, le bien-être et la parentalité pendant le coronavirus.

C’est une grande tâche pour les parents d’équilibrer le travail, la garde d’enfants, les soins personnels et toutes les inquiétudes liées à cette pandémie.

  • Les enfants rentrent de l’école et de la garderie, un ou plusieurs parents à la maison du travail, confrontés à des mises à pied temporaires et à l’incertitude.
  • C’est beaucoup de pression en ce moment, mais cela ne signifie pas que nous devons nous effondrer, vous pouvez aider à garder les choses en ordre tout en restant en bonne santé et en aidant vos enfants à se sentir en sécurité.
  • En fait, cette crise peut vous rapprocher en tant que famille.
  • Établissez une routine quotidienne et travaillez sur votre liste en cochant les choses au fur et à mesure.

Voici quelques conseils pour vous aider, vous et votre famille, à traverser les moments difficiles.

Être et rester actif

  • Malgré toutes les restrictions de la distance sociale et physique des parents, vous pouvez encourager les activités familiales ensemble au lieu que les enfants et les adolescents passent du temps uniquement sur les téléphones portables, les médias sociaux et la télévision, vous pouvez être actif.

  • L’exercice régulier aide les enfants à réguler leurs émotions et leur comportement. Vous pouvez faire du yoga ou de l’aérobie à la maison.
  • Montez et descendez les escaliers si vous en avez à la maison.
  • Mettez de la musique préférée et organisez une fête entre vous.
  • Vous pouvez sortir pour une courte marche rapide ou courir tout en gardant une distance sociale et physique et en suivant les directives locales.

  • L’exercice régulier est bon pour les muscles, le système cardiovasculaire et renforcera le système immunitaire, améliorera la santé mentale émotionnelle en aidant à réguler l’humeur, la qualité du sommeil réduira le niveau de stress, vous aidera à mieux vous concentrer et à renforcer la résilience de votre famille.

  • Regardez un film familial, cuisinez des aliments réconfortants, essayez de préparer des recettes nutritives qui renforcent votre immunité.

  • Si vous avez des animaux domestiques comme un chat ou un chien, vous et vos enfants pouvez les câliner à tour de rôle. Des études montrent que le fait de créer des liens avec des animaux domestiques, en particulier à des moments émotionnellement difficiles, augmente les niveaux d’ocytocine, ce qui offre de nombreux avantages pour la santé tels que la diminution de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque pour stimuler les succions immunitaires et augmenter la tolérance à la douleur, réduire le stress, la colère et la dépression.

 

Faites preuve de pensée positive

  • Discutez en famille de vos valeurs et de la manière dont chacun de vous peut être plus emphatique et plus solidaire les uns envers les autres, envers les parents élargis, les amis et les voisins dans les limites prévues.
  • À tour de rôle, téléphonez, vérifiez les aînés et voyez comment vont les autres familles et amis.
  • Les familles qui sont religieuses peuvent chercher ce moment ensemble pour prier, converser avec les ecritures et s’engager dans des traditions amusantes.
  • Accordez de la valeur à de petites choses comme la reconnaissance d’être ensemble en famille.
  • Il est courant d’avoir une pensée catastrophique sur des scénarios pires, mais cela vous fera paniquer et vous stressera si consciemment, dites-vous d’arrêter cela et essayez de vous occuper avec une pensée positive de pleine conscience.
  • Soyez conscient de vous-même si vous sentez que votre santé mentale se dégrade, demandez de l’aide. N’oubliez pas que votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique et que vous n’êtes pas aussi utile à vos enfants si vous ne prenez pas soin de vous.

 

Restez calme et prenez soin de votre santé mentale

  • Souvenez-vous qu’en tant que parents, si vous manifestez de l’anxiété, du désespoir et du stress, les enfants le remarqueront et présenteront bientôt ces comportements improductifs.
  • Modèle de calme et mettre les choses en perspective ici et maintenant, démontre des compétences en résolution de problèmes. Gérez votre propre anxiété, les enfants s’inspirent des parents.
  • Apprenez quelque chose de nouveau tous les jours, réservez du temps pour les soins personnels, les bains de sommeil, les soins du visage et tout ce qui vous fait du bien.
  • Pratiquez des exercices de respiration et des étirements de relaxation, tout en écoutant votre musique préférée.

 

Soutenir le travail scolaire des enfants à la maison

  • Certains enfants peuvent avoir des devoirs scolaires en ligne, vous pouvez les encourager à terminer.
  • Reconnaissez que tout le monde n’aime pas l’apprentissage en ligne et les défis qui y sont liés, mais à ce stade, il est important de faire de notre mieux pour le faire fonctionner.
  • Pour ceux qui n’ont pas de devoirs en ligne, développez une perspective raisonnable sur ce qu’ils peuvent accomplir sur le plan académique. Pour les enfants du primaire, encouragez-les et lisez avec eux, mettez votre bras autour d’eux tout en se blottissant pour lire à tour de rôle.
  • Aidez-les à interpréter et à comprendre ce qu’ils lisent en leur demandant de vous dire quel est le message / ce qu’il essaie de transmettre.
  • La journalisation peut être une bonne idée pour les aider à améliorer leurs compétences en rédaction d’essais et leur compréhension de ce qu’ils lisent. Aidez-les à développer un état d’esprit, différents outils et atouts pour apprendre.

 

Besoins spéciaux

  • Les enfants ayant des besoins spéciaux tels que l’autisme, le TDAH ou d’autres difficultés d’apprentissage, auront plus de mal à s’installer avec les changements brusques et peuvent être sensibles au stress que vivent les parents.
  • Vous pouvez établir une nouvelle routine quotidienne et vous y tenir en décomposant les tâches en petites étapes et être répétitif et patient pour les aider à s’acclimater à ces changements.
  • Ne vous inquiétez pas trop des petits comportements non conformes, choisissez vos batailles, même si votre enfant doit se lever plusieurs fois pour travailler sur un puzzle ou colorier, ça va tant qu’il / il continue à être engagé dans des tâches.

 

Pratiquer le renforcement positif

  • En prêtant attention et en félicitant l’enfant, assurez-vous d’ignorer activement certains comportements inappropriés, surtout s’ils ne mettent pas l’enfant ou d’autres en danger.
  • Minimisez les conflits et, dans les situations susceptibles de s’aggraver, rappelez-vous que vous et votre enfant pouvez prendre une pause et revenir.
  • Utilisez un ton enthousiaste pour féliciter les enfants sur des comportements spécifiques, par ex. «Je suis vraiment fier de vous pour avoir compris comment faire cela.» Utilisez le renforcement positif comme les friandises comme une récompense pour les aider à rester sur les tâches et à faire avancer les choses; les récompenses doivent être utilisées avec parcimonie.
  • Avec des enfants plus âgés, donnez-leur plus d’autonomie, enregistrez-vous sur le travail, demandez-leur de vous faire savoir quand ils ont besoin d’aide. Soyez solidaire et accordez-leur de l’attention.

 

Gérer l’ennui des enfants

  • Certains enfants peuvent se plaindre de s’ennuyer, leur permettre de choisir les activités qui les intéressent.
  • Laissez-les se déplacer dans l’appartement ou la maison pour trouver différents lieux de travail, chacun apprend différemment.
  • Aidez-les à développer un état d’esprit d’apprentissage, aidez-les à devenir créatifs avec le travail académique, par ex. s’ils obtiennent de bonnes réponses, vous pouvez leur donner une incitation pour chaque bonne réponse, comme faire des sauts ensemble ou quelque chose qu’ils aiment, cela créera de l’excitation, retiendra leur intérêt tout en faisant de l’activité physique!

 

Comment parler aux enfants de la pandémie de Coronavirus 19

  • En tant que parent, si vous vous sentez anxieux, prenez le temps de vous calmer avant de parler à vos enfants.
  • N’oubliez pas que les enfants s’inquiètent davantage si vous leur cachez des informations.
  • Pour les très jeunes enfants partagent des faits directs de base, les enfants plus âgés peuvent mieux gérer plus de détails.
  • Partagez que le coronavirus rend les gens malades; expliquer les choses en quelques mots être direct et honnête. Laissez-les vous poser des questions et vous dire tout ce qu’ils savent et ce qu’ils ressentent.
  • Parfois, les enfants peuvent recevoir de fausses informations alarmantes de la part d’amis et de certains médias, écouter et corriger calmement les informations. Vous devez filtrer les actualités de vos enfants dans le but de les aider à obtenir des informations factuelles pour réduire leur anxiété.
  • Essayez de les rassurer sur la rareté de ce virus, la grippe est plus fréquente, dites-leur que ce virus se transmet rapidement aux autres en touchant des surfaces contenant le virus puis en touchant les yeux, le nez ou la bouche sans se laver les mains donc il faut être prudent .
  • Dites-leur que certaines personnes peuvent transmettre le virus même si elles n’ont aucun symptôme, c’est la raison de la période d’incubation qui dure entre 14 jours.
  • Bien que nous ayons encore beaucoup à apprendre sur ce virus, nous savons que les gens peuvent l’attraper en toussant ou en touchant des surfaces.
    Donnez à vos enfants les moyens d’agir pour assurer leur sécurité, comme passer plus de temps ensemble en famille, rester à la maison pour nous assurer que nous sommes en sécurité, même si nous aimerions passer plus de temps avec les gens pour le moment, nous devons limiter notre interaction avec d’autres pour empêcher la propagation de ce virus.
  • Soyez honnête et clair, même si vous ne pouvez pas répondre à tout, il est plus important d’être à leur disposition.
  • Dites-leur que le but de rester à la maison est de ralentir la propagation de l’infection et de réduire le nombre de personnes qui ne tombent pas malades.
  • Soyez pratique sur les mesures de sécurité et demandez aux enfants de se laver les mains pendant 20 secondes, aussi longtemps qu’il faut pour chanter la chanson Alphabet, ils se sentiraient plus en contrôle.
  • Inciter les enfants à aider à nettoyer et à désinfecter les zones telles que les objets fréquemment touchés et les surfaces comme les poignées de porte, la télécommande, les téléphones, les ordinateurs, les appareils mobiles aussi souvent que possible est une mesure de prévention contre le virus ainsi que contre d’autres maladies respiratoires virales.
  • Discutez des raisons pour lesquelles certaines personnes portent un masque facial et des gants, les enfants ont tendance à s’inquiéter davantage si vous n’en parlez pas.
  • Faites-leur savoir que les gens portent des masques et des gants comme protection supplémentaire, bien que les experts disent que ce n’est pas nécessaire.

Nos aînés sont précieux, prenons soin d'eux pendant cette pandémie Corono-19

Cette pandémie mondiale est une urgence de santé publique et à mesure que le nombre de cas confirmés augmente au Canada, aux États-Unis et dans le monde, nos aînés sont les plus vulnérables, en particulier ceux qui ont des problèmes de santé. Voici quelques conseils pratiques utiles pour assurer la sécurité de nos aînés.

  • Se laver les mains fréquemment:Les enfants, les petits-enfants, les parents, les amis et les aînés doivent veiller à se laver les mains fréquemment.
  • Boire de l’eau: Assurez-vous que les aînés ont suffisamment d’eau potable, cela aide à maintenir un système immunitaire fort, alors rappelez constamment aux aînés de boire de l’eau.
  • Approvisionnement en médicaments: Compte tenu de l’incertitude et de la fermeture des lieux, il est bon de faire le plein de médicaments pour éviter de manquer, vous pouvez demander aux médecins d’approuver 2-3 mois d’approvisionnement en médicaments.
  • Stockage sur les articles de base: La torche, les piles pour prothèses auditives, les bandages, les antiacides, les assouplissants pour les selles, etc. sont des articles qu’il est utile de conserver en stock.
  • Nettoyer la maison aussi souvent que possible: Désinfecter les zones telles que les objets fréquemment touchés et les surfaces comme les poignées de porte, les télécommandes, les téléphones, les ordinateurs, les appareils mobiles aussi souvent que possible est une mesure de prévention contre le virus ainsi que d’autres maladies respiratoires virales.
  • Distance sociale/physique: Pour les personnes âgées et les autres personnes à risque, ex. les femmes enceintes, les personnes souffrant de maladies préexistantes doivent éviter les transports en commun et maintenir un contact distant avec les autres.
  • Repas nutritifs: Éviter les aliments riches en sodium qui affectent les reins et le cœur doit être pratiqué. Utilisez des aliments riches en protéines de magnésium et en graisses saines.
  • Restez en contact étroit: Surveillez les personnes âgées, parlez-leur souvent et découvrez tout nouveau symptôme ou inquiétude qu’elles éprouvent. Certaines personnes âgées essaient d’éviter d’être un fardeau pour les autres et peuvent être réticentes à parler de nouveaux symptômes. Les aînés n’ont pas peur d’en parler et les aidants doivent être vigilants et vigilants pour se renseigner.
  • Si les personnes âgées ou les membres de la famille ont accès à des animaux domestiques et qu’ils ne sont pas allergiques, encouragez et offrez aux personnes âgées la possibilité de câliner l’animal. Des études montrent que le fait de créer des liens avec des animaux de compagnie, en particulier à des moments émotionnellement difficiles, augmente les niveaux d’ocytocine, ce qui offre de nombreux avantages pour la santé tels que la diminution de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque pour stimuler les fonctions immunitaires et augmenter la tolérance à la douleur, réduire le stress, la colère et la dépression.

  • Symptômes: Si les personnes âgées éprouvent de la fièvre qui tousse ou un essoufflement, il est important de consulter immédiatement un médecin. N’oubliez pas que le temps est l’essence même de l’intervention médicale auprès des personnes âgées.

 

Pour plus d’informations, consultez

Guide d’autogestion du COVID-19 au Québec: Information familiale sur le COVID-19

-Foire aux questions du gouvernement du Québec: FAQs.

Vous pouvez également consulter l’état des sites et services municipaux de l’arrondissement de LaSalle par rapport à la situation COVID-19: Borough LaSalle.

Restez à l’écoute pour d’autres conseils utiles du Centre de ressources multiculturelles de LaSalle pour vous aider à traverser ces moments difficiles, soyez en sécurité!